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亲测，hiit[高强度间歇性训练]真的有效
小 P曰：
体重基数大的话，建议还是不要跑步得好，会对膝关节造成伤害。你可以换成椭圆机或者游泳等等运动。就目前来说，健身是唯一付出就会有收获的东西。有句话不是说得很好嘛：NO pain NO gain！！！
接下来身为小毛睿的老王就为各位介绍下减脂的 *** 。
开始前，一定要先明确自己的目标：减脂。然后再结合自身实际身体情况选择或者调整自己的训练计划。
说明：以下减脂 *** 并不是适合每个人不要一味模仿，需根据自身需求进行调整改编。
hiit[高强度间歇性训练]个人认为，hiit对减脂是真的有效果。不过有些人说不适合小白，个人觉得还是因人而异。你可以选取一些比较基础简单的动作进行相应的搭配，然后循序渐进加强难度。
而且这个运动 *** 比较适合现在这个快节奏生活的年轻人们。
什么是hiit？HIIT 的全称是 High Intensity Interval Training，即高强度间歇训练。特征如其名，一是高强度，二是间歇。尽管 HIIT 的训练过程并没有一个明确的定义，一般而言，训练中练习与休息的时间比值大约为 2:1，整个过程一般持续 4 - 30 分钟，网上各种常见的教程，时间一般保持在 15 - 20分钟左右。
这里有一个简单的估算运动强度与心率的参数可以供大家参考：
1
运动强度：最强
% 更大心率：90 – 100
训练时间：< 5min
2
运动强度：强
% 更大心率：80 – 90
训练时间：2 – 10min
3
运动强度：中等
% 更大心率：70 – 80
训练时间：10 – 40min
4
运动强度：轻度
% 更大心率：60 – 70
训练时间：40– 80min
5
运动强度：强
% 更大心率：50 – 60
训练时间：20– 40min
有妹子要问了：没有心率表怎么办呢？
很简单，想象一下你慢跑的时候，心率一般在轻度或者中等强度的区间，这时候你既可以舒缓的呼吸，又有精力看看路上有没有帅哥，有些心肺能力强的妹子还可以跟身边的小伙伴们谈笑风生。
而一般做无氧运动的时候，心率会落在中等到强这个区间，这时候，人开始呼吸急促，无法说话（什么，你举铁的时候还能聊天？赶紧加重量去！），有些汉子会发出低沉的嗯嗯啊啊的 *** ……而到了 90% 以上的心率区间，人会感到呼吸困难，无法长时间的坚持运动。
所以，如果你的所谓 HIIT 训练，有如下任何一项特征，它其实并不是严格意义上的 HIIT 哦！
时间超过 30 min —— Ruki 姐见过很多号称 HIIT 的课程，持续 1 小时甚至超过 1 小时，这种练习只能算间歇练习，而不是 HIIT（即使专业运动员，在超高强度运动状态下，也无法坚持 1 h）；每组运动过后没有力竭的感觉——请增加强度；运动过程中感觉呼吸平缓，并且有精力开口聊天——请增加强度；每组运动时间过长，或者 rep 过多——由于这里并没有一个明确的定义，我没法给出具体的数字。举个例子，如果某项课程的一组运动内容为 “5 min 做 100 个卷腹”，并不符合 HIIT 的定义；组间休息时间过长，甚至超过练习时间；HIIT训练步骤：
1.热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。
2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。
4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。
5.时间：整个训练控制在15分钟以内。
6.拉伸：训练结束后，注意拉
HIIT训练要注意哪些问题？在慢慢适应这样的运动强度之后，可以适当增加一些动作或者每个动作的次数，或者多增加循环次数。刚刚尝试HIIT训练的朋友一定要注意下面这几点：
1、由浅入深，循序渐进
高强度间歇性训练能更高效地减脂，帮助增强人体新陈代谢，但是高强度的训练也会对我们的心脑血管和神经 *** 带来一定负担。
年龄、健康程度乃至性别都可能对我们在运动时的恢复速度造成影响。特别是如果你刚刚接触HIIT这种训练方式，那么一周内进行1-2次训练就足够了，避免运动过量。人的机体需要充分的休息，逐渐恢复，以适应下一次强度更大的训练。
2、搭配其他喜爱的运动进行
间歇性训练在促进新陈代谢的效率方面是普通有氧运动的两倍。但仅仅15分钟的单独训练并不足以成为一套全面的健身计划。因此，间歇性训练更适合作为常规训练方式的一种补充，例如：力量训练、瑜伽以及一些传统的耐力训练。这种方式有助于肌糖原的补充，还可以避免精神疲劳，产生厌倦心理。
3、注意时间
不论是在跑步、游泳还是在力量训练区进行力量训练，我们都可以借助秒表或计时类App来辅助我们的训练。HIIT对于体能有一定挑战，机体在疲劳时，对时间的判断会有较大的误差，如果没有提示，较为困难的高强度训练很可能会由于时间过短而达不到应有的效果。
接下来我们可以熟悉一下这种训练方式1.开合跳
2.原地高抬腿
3.卷腹
4.跪式俯卧撑
5.深蹲跳
6.波比跳
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这里还有更多小白教学干货文章欢迎你的到来。
在农村的你现阶段挣不了钱？
现阶段不挣钱，这类工作很多，例如风险投资家投资退出的时间是五到七年，他们投出去的钱，有被投资的企业帮他们的资产进行方放大。
农业是典型的长周期投入，不像打游戏，每个动作都会带来反馈，如果耐不住寂寞，可能就不太适合做农业。
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亲戚看不起你的表现都有哪些？
【1】亲戚聚会的时候用贬低你来抬高自己
【2】去亲戚家做客，随手带点小礼物，出门的时候，亲戚说家里也不缺，再让你带回去
【3】会把自己平时 *** 的衣服打包送给你
【4】逢年过节会送一点零零碎碎的东西，比如半袋大米，半瓶红酒，还会说这些米、
这瓶酒有多好，有多贵
【5】偶尔去亲戚家做客，出发以前给亲戚打 *** ，亲戚会说自己不在家，以后的吧
【6】动不动就说自己没钱，生怕你找他借钱
【7】当你在说话的时候，会斜眼看着你，甚至连看都不看你
【8】跟别人聊天的时候都很热络，但是和你聊天的时候就很敷衍，有一句没一句的
【9】会随便把你的家事跟别人说，丝毫不会顾忌你的感受
【10】当你穿了一件很好看或者很贵的衣服，看不起你的亲戚一定会说这衣服八成是谁给的吧，或者说一些酸话
【11】当表达个人观点的时候，看不起你的亲戚会对你嗤之以鼻，完全不赞同
【12】看不起你的亲戚总是会对你有偏见，认为你做什么都是不对的
【13】看不起你的亲戚从不会在你面前和颜悦色，认为没有必要
【14】当你说错了什么话的时候，看不起你的亲戚会嘲笑你，甚至冷嘲热讽
【15】看不起你的亲戚总是会指使你做这个做那个，并且认为这些都是应该的
【16】有些亲戚遇到你的时候会特别的客气，客气到疏离，其实就是不想和你有太多的交集
【17】酒桌上吃饭的时候，从不会跟你敬酒，一定要一起的时候也只是意思一下
【18】在你需要帮助的时候，看不起你的亲戚会选择无视你，甚至躲着你
【19】很少联系，偶尔联系一下，总会说自己正在忙
【20】换了联系方式或者换了地址，看不起你的亲戚大多不会主动告诉你
【21】去亲戚家做客，看不起你的亲戚进门就会让你换鞋子，等你走了也会立即打扫卫生
【22】在看不起你的亲戚家吃饭，一定不会做多少菜，意思一下就行
【23】看不起你的亲戚从不会主动去你家做客，或者主动联系你
【24】家里有喜事，看不起的亲戚大多会忘记邀请你，或者人家本来就不想邀请你
【25】看不起你的亲戚大多不会跟你解释任何事情，要怎么想是你自己的事情，人家根本不在意你的看法
【26】亲戚家的子女都不认识你，那这个亲戚大概率是看不起你，所以不愿意在子女面前提到你
【27】看不起你的亲戚家的子女见到你从不打招呼，因为孩子能够看得出来父母看不起你
【28】看不起你的亲戚总会把曾经对你的帮助挂在嘴边，并长时间要求你感恩戴德
【29】亲戚组局，看不起你的人总会把你安排在最角落，没人搭理
【30】说话的时候跟你大呼小叫的亲戚大多是看不起你
【31】明知道你工作不好或者子女大龄未婚，还要在别人面前问你的工作怎样，或者子女的工作怎么样，看着好像是在关心，其实就是诛心啊
【32】亲戚明明有钱，但是你去借钱的时候，就开始说自己有多穷，生活有多不容易，就是看不起你，怕你借钱不还的
【33】聚会的时候叫不 *** 的名字，大多就是看不起你，因为平时都不注意你
【34】你去亲戚家拎着的水果，最后亲戚再送给别人，多半就是看不起你
【35】住在亲戚家时间长了，亲戚会动不动就摆脸色给你看，目的就是想让你主动赶紧走
【36】不愿意孩子跟你走的太近的亲戚大多是看不起你的
【37】总是喜欢用长辈的与语气跟你说话，好像是在关系你，为你着想，其实仔细听听根本没有什么实质内容
【38】动不动就喜欢批评你，对你评头论足
【39】眼里只能看到你做的不好的地方，看不到你优秀的地方，因为在他的眼里，你本来就不应该优秀
【40】逢年过节 *** 或者短信问候，但是从不会主动邀请你去他家做客，因为他打心眼里不像你过去
【41】偶尔去你家吃饭的时候就算是路边随手买的东西都会吹上天，打心眼里认为你不识货
【42】会用自己家的孩子打压你家孩子，因为在他的心里，你家孩子就该比他家孩子差
【43】看不起你的亲戚去你家做客，在落座以前一定会用纸巾擦干净桌椅，也不在乎你是否看见
【44】总是会那你给孩子当反面教材
【45】希望你过得好，但是不希望你过得比他好
亲戚看不起你，还有哪些表现？欢迎大家在下方评论区留言补充！码字不易，感谢大家的支持与点赞~一日三餐如何吃更健康？
宜努力坚持做到；
合理膳食，适量运动，心态平衡，戒烟限酒！
合理膳食：饭前喝汤，吃饭起八分饱，什么都吃，适可而止（饭前喝汤面条健康；七八分饱人不老；什么都吃即有粗有细不甜不咸）。
适量运动：根据自己年龄选择，更好是步行，每天行走三到五公里为宜。
心态平衡：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会+看看八宝山（净化心灵），看看普陀山（大肚能容），看看井冈山（想想老前辈苦不苦）。
戒烟限酒：自觉自愿！
自得其乐，助人为乐，其乐融融！
若能努力做好点这些的话，至少说对身体有益处！仅参考！
谢邀！
如何开水果店和开店注意事项？
1、选址：通常选在人流量大的市口，注意，是人流量而不是车流量，如果能方便停车，那就更好。虽然这种店面租金可能会贵些，但是宁愿要这种租金贵的店面也不能选择人流量少的低租金店面。要关注消费人群，有的地方虽然人多，但是消费能力可能不是很强，这点需要注意。一般在大型农贸市场、生活小区、大型超市内，以及特定场所（比如医院）附近会是比较好的选择。
2、水果店的装修与水果摆列装修仍然是要跟着你的目标客户走。如果是高端客户，那一定要干净利落高明亮，如果是商区，那更好是有大玻璃柜，有新鲜水果能 *** 。
3、懂产品：要懂的水果的特性，知道水果的种类，以及保存 *** 。并把这个培训你的员工。依构造和特性大致可将水果分为七类：柑橘类：包括柑、橘、橙、柚、柠檬5大品种。外皮含油胞，内果皮形成果瓣，如柳橙、文旦等。仁果类：花托发育成肥厚的果肉，包围在子房的外面，外果皮及中果皮与果肉相连；内果皮形成果心，里面有种子，苹果、梨、海棠、沙果、山楂、木瓜等。
4、懂营销：比加通过线下地推、传单发送，线上微信加人，拉群等方式。将水果店的客户尽可能的拉入进自己的微信群，就张贴二维码海，让客户加你微信进水果团购群，比如说进团购群能有什么优惠，或者是送小礼品等等。每天或者每周使用团购、秒杀等持续激活这个群，尽量使用户每周都至少到店一次。
5、懂管理：要会管理业务、追踪业务。包含不限于：防损部工作规范、特殊事件处理、突发事件的处理 *** 及预案措施、顾客人为原因导致突发事件、门店设施原因导致突发事件、店内自身原因引发的突发事件、应急事务处理、人员安全管理、消防管理、防火安全措施、
商品管理、采购流程、门店收货入库流程、商品贮存、商品上架（陈列）与销售、商品损流程、商品损耗的原因及预防措施、商品转仓条件及流程、商品退、换货条件及流程、商品盘点流程等等等，这些都需要有详细的规章制度出来。要会管理和培训员工如设定好相关规章制度。
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