橙子和沃柑哪个维c含量高(沃柑是去火还是上火)

加班、煲剧、玩游戏、看小说……

虽然大家都知道熬夜对身体不好

但有时往往“明知故犯”

有时也必不可免

那么，如何减轻熬夜对身体的伤害？

就从饮食做起吧！

经常熬夜的危害

　　1

　　免疫力下降

　　经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。

　　2

　　视力模糊

　　长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

　　3

　　诱发心血管疾病

　　熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。

　　4

　　胃肠道功能紊乱

　　熬夜者通常采取的“ *** ”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。

　　5

　　皮肤干燥、青春痘

　　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

　　熬夜人群的饮食原则

　　首先，熬夜者要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；

　　同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；

　　此外还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

　　胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是熬夜人群不错的选择。

　　适合熬夜人群的6种水果

1苹果

　　苹果可以说是公认的对身体健康的水果，苹果中的苹果酸可以帮助女性来调节内分泌，改善皮肤问题，并且还能防止便秘。

2橙子

　　对于熬夜人群来说，维生素C的补充很重要，橙子中所含的维C含量很高，口感也十分讨人喜欢，所以多吃些橙子，可以保持好肌肤。

3樱桃

　　这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

4杨桃

　　杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

5葡萄

　　葡萄的营养价值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，丰富的氨基酸，维生素，果酸，抗氧化成份，多吃葡萄可起到一个健脾养胃的作用，而氨基酸可减少熬夜对肝脏的伤害。

　　资料来源：新华网

　　编辑：朱梦瑶 / 责编：黄娅婷