柑橘白癞病的症状是什么样(柑桔白癞病的症状)

大家都知道

维生素对人体有不可取代的作用，

缺乏维生素

直接影响到正常的生理机能。

同时维生素属于人体的一类微量物质，

也不可摄入过多，

适当补充维生素才有利身体健康。

可又说不清出现什么症状表示缺乏哪种维生素，

缺了怎么补，

别怕，权威专家给您出主意。

中国疾病预防控制中心发布的

《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，

我国成年居民的维生素B1和维生素B2

摄入不足的比例均超过了80%。

权威专家告诉你

缺乏维生素的7大体征，

教你把缺少的维生素分分钟“吃”回来。

　　一张表看清你缺什么维生素

缺乏不同的维生素，身体上的症状也各不相同。对照下表看看你缺哪种？↓↓

　　症状

　　缺乏维生素

　　对策

　　皮肤粗糙、长 ***

　　维生素A

　　多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯

　　身体发麻、刺痛

　　叶酸、维生素B6、B12

　　多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、红腰豆、卷心菜

　　嘴唇开裂

　　铁、锌，维生素B3、维生素B2、维生素B12

　　多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜花

　　肌肉抽筋

　　缺乏钾、钙、镁等矿物质

　　多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品

　　长皮疹，掉头发

　　维生素B7

　　多吃熟鸡、蛋鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉

　　肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉

　　维生素E

　　多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽

　　易患感冒，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈

　　维生素C

　　多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜

　　5种维生素分分钟“吃”回来

　　补够维生素，重点在于均衡膳食。粗茶淡饭的同时，多吃蔬果，补够奶制品。

　　以下5种最常缺乏的维生素，能通过饮食调节就能达到平衡。

　　维生素B1：五谷杂粮

　　维生素B1缺乏时，会让人情绪压抑，严重时会增加突发心脏病的风险。

　　建议每天至少吃50克杂粮（紫米、糙米、黑米、燕麦、小米等），“一半杂粮，一半精白”更好。

　　维生素B2：蔬菜奶类

　　缺乏维生素B2，会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。

　　除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外，建议每天“半斤水果，一斤菜”。

　　补维生素D：蛋奶、动物内脏

　　维生素D不足易导致缺钙，一个蛋黄加一杯全脂奶的维生素D供应量还远远不够，动物的肝脏、肾脏富含维生素D，但多数人因顾虑胆固醇而很少食用。

　　每天晒20分钟的太阳，是目前老人补充维生素D的好 *** ，但不能暴晒太久。

　　补维生素A：黄色蔬果

　　维生素A缺乏易致皮肤干燥、干眼病等。

　　建议饮食中，适量吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果，深绿色的叶菜也有一些胡萝卜素。

　　补足叶酸：绿叶蔬菜

　　孕妇缺乏叶酸，可能会引起婴儿畸形；中老年人叶酸不足，会增加患中风、心脏病，乳腺癌和老年痴呆的风险。

　　建议摄入大量的绿叶蔬菜，叶子越绿越好。

　　女性在备孕期间就应注意补充叶酸，数周后体内叶酸才会达到稳定水平，而妊娠第三周胎儿就开始神经管发育。

　　特殊人群需要增补维生素

　　有些特殊情况下的人群不能从日常饮食中获取足够的维生素，需要在医生建议下服用适量的维生素增补产品：

消化吸收差的人群，如六七十岁以上的老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体；

需要维生素量大的人群，如孕妇、婴幼儿；

长期膳食不规律、不能保证一日三餐者。

新鲜蔬菜和水果中均含有维生素C。

在服用维生素C时不要吃虾，

虾等软壳类食物含有

大量浓度较高的五氧化砷，

和维生素C反应会转变为有毒的三氧化砷。

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