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相信健身减肥的人都知道：减肥就是消耗的热量必须比摄取的多。只是，一般人尝试用这个 *** 到现实生活中，恐怕很难达到减肥的目的。这就是为什么我们要为你做一项四周减肥计划，它将摄取和消耗的热量都考虑了进去。
之一阶段：排毒
这个阶段最重要的减肥任务是排毒。我们应该将自己注意力集中在饮食上，只吃绿色健康食品，并大量喝水，排除我们体内的脂肪和毒素。
之一周：
在这一周里，我们要在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，即饮食解毒，进而提高整体健康指数。这些未加处理的食品脂肪含量和钠含量很低，与美国人的高热量的饮食形成了鲜明的对比，因而很明显，这周的饮食热量和能量更低，放开了吃也不增加一丁点重量，与此同时，之一周期间我们要限制自身能量的消耗。
一号餐
1杯水
1杯新鲜水果——100卡路里
1盎司大麦仁——100卡路里
总共：200卡路里
二号餐
1杯蔬菜汤(水煮蔬菜剩下的)
1杯水
钙片
总共：0卡路里
三号餐
蔬菜色拉
1/2杯莴苣——20卡路里
1/2杯菠菜——28卡路里
1/4杯土豆丝——10卡路里
1匙新鲜荷兰芹——1卡路里
1匙橄榄油——120卡路里
2匙香油——20卡路里
2杯水
总共：199卡路里
四号餐
1杯蔬菜汤
五号餐
2杯水
2杯水煮蔬菜——60卡路里
总共：60卡路里
六号餐
2杯水
1杯新鲜水果/蔬菜汁——100卡路里
总共：100卡路里
每日共计：559卡路里
运动计划
因为本周饮食中摄取的碳水化合物量很少，所以建议你在此期间进行轻量级运动：
30分钟散步：速度为5英里/小时(可以安排在午餐时间)。
30分钟轻微瑜伽：呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼
本周总减肥量：
每天摄取559卡路里，之一周摄取3913卡路里每天消耗2167.59卡路里，之一周消耗15173.13卡路里之一周减掉3.22磅。
第二周
建议经过排毒期以后要慢慢开始吃奶制品和其他含脂肪、盐或糖较高的食品。第二周的减肥餐包括了更多的谷物，但是，依然会继续清除体内垃圾。
一号餐
1杯水
1包粗燕麦——100卡路里
总共：100卡路里
二号餐
1杯水
1/4杯坚果——160卡路里
钙片
总共：160卡路里
三号餐
蔬菜三角豆酱三明治
一个完整的大麦皮塔饼——140卡路里
2匙三角豆——45卡路里。
粗纤维蔬菜(黄瓜、番茄、莴苣)——15卡路里
2杯水
总共：200卡路里
四号餐
1杯水
一个小香蕉——90卡路里
总共：90卡路里
五号餐
2杯水
1/2杯棕米——110卡路里
1/2杯水煮蔬菜——30卡路里总共：140卡路里
六号餐
1杯水
1个小苹果——55卡路里
总共：55卡路里
一天总共：745卡路里
运动计划：
30分钟慢跑：10英里/小时
30分钟快走：5英里/小时
一周总减肥量：
每天摄取745卡路里，第二周摄取5215卡路里每天消耗2480卡路里，第二周消耗17360卡路里第二周减了3.47磅。
注意：这里用于计算消耗的热量数是基于70公斤重、1米6左右的女性得出的，每天大部分时间是坐着的(每小时消耗83.33卡路里)。
第二阶段：锻炼身体
如果想要充分看到这个减肥计划的作用，那就要准备好在最后的两周要……更多精彩内容，下一篇文章继续哦！
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标签： #10斤奉节脐橙大概多少个
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